8:35
Автор: Рубрика: Всё о нашем здоровье 10 комментариев

Недосыпание и к чему оно приводит?

Недосыпание и к чему оно приводит

Уважаемые читатели, здравствуйте! Одной из составляющей залога хорошего здоровья является полноценный сон, который позволяет чувствовать себя с утра бодрым, трудоспособным и полным сил. Но современная жизнь довольна стремительна. Надо многое успеть сделать: на работе, дома, сдать экзамены в учебном заведении… Зачастую приходиться слышать: «Времени совсем не хватает».

И тогда этот недостаток человек восполняет за счет времени, которое необходимо для ночного отдыха, надеясь, что отоспится потом. Если так происходит постоянно изо дня в день на протяжении многих недель, то в какой-то момент от недосыпания происходит сбой в организме и возникают серьёзные заболевания. Что такое недосыпание и к чему оно приводит — об этом стоит поговорить, ведь с этой проблемой сталкиваются многие люди независимо от возраста.

Причины и симптомы недосыпания

Так устроено природой, что организм человека подчиняется определенным биоритмам и в определенные моменты в течение дня происходит повышение и снижение активности. После восьми вечера, как правило, возникает замедление процессов, протекающих в организме и наступает расслабление. Поэтому хороший сон является верным способом для восстановления сил после трудового дня.

Часто в силу ряда обстоятельств (например, связанных с работой, домашним бытом, ночными развлечениями, поздними времяпровождениями за компьютером и др.) человек ложится спать далеко за полночь, а вставать все равно приходится рано и он, как «сонная муха», идет по своим делам. Если такой распорядок носит систематический характер, то такая ситуация постепенно приводит к недосыпу.

Не редко причинами плохого сна являются психологические факторы. Нервные напряжения не позволяют длительно уснуть либо сон становится прерывистым, тревожным, а иногда даже мучает бессонница.

Недосыпание и к чему оно приводит?

Состояние недосыпания далеко не безобидно. Организм попытается как-то компенсировать этот пробел в ночном отдыхе и порой человек может заснуть в любую минуту (на работе, учебе), особенно опасно, когда это происходит за рулём.

Кроме этого, от такого явления у человека появляются:

  • раздражительность;
  • ухудшение памяти;
  • рассеянность;
  • заторможенность;

Недосыпание и к чему оно приводит?

  • снижение работоспособности;
  • отёки;
  • сонливость и усталость
  • сбои в работе внутренних органов;
  • покраснение белков глаз;
  • появление морщин;
  • образование темных кругов под глазами.

Медики уверяют, что без качественного отдыха в ночное время, утром и днём бодрствования не получится.

Недосыпание и к чему оно приводит?

Если постоянно так нещадно относиться к своему организму, то в конце концов он исчерпает свой резерв по восстановлению сил, которые необходимы ему для нормального функционирования.

При недостатке сна очень часто возникает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Установлено, что те люди, которые мало спят, у них существенно повышается уровень веществ, вызывающих воспаление сосудистой стенки. А это прямой путь к инсульту, инфаркту, ишемической болезни сердца и атеросклерозу.

Недосып негативно влияет на сексуальную активность у мужчин по причине снижения уровня мужского гормона тестостерона.

Недосыпание и к чему оно приводит?

Дефицит сна приводит к стрессу и нервным расстройствам, при этом увеличивается уровень кортизола. Этот гормон приводит человека в состояние стресса, а также способствует развитию сахарного диабета второго типа.

Кроме того, кортизол отрицательно сказывается на продуцировании коллагена, который поддерживает эластичность кожи. Уменьшение коллагена влечет за собой появление морщин.

При недосыпании клетки мозга теряют возможность восстанавливаться, а это ведет к психическим расстройствам.

Гормональный сбой в свою очередь вызывает усиление чувства голода и человек начинает усиленно потреблять пищу, а вместе с этим появляется избыточный вес.

Все перечисленные факторы провоцируют повышение артериального давления, головные боли и снижение иммунитета.

У человека в период ночного отдыха вырабатывается гормон сна мелатонин, который отвечает за регулирование суточных ритмов в организме человека. Научно доказано, что если в организме этот гормон выделяется в недостаточном количестве, то продолжительность жизни сокращается.

Что нужно предпринять?

Не стоит надеяться на то, что все можно наверстать в отпуске или ещё когда-нибудь. Чтобы избежать последствий недостатка сна, прежде всего пересмотрите свой режим дня и постарайтесь придерживаться следующих рекомендаций:

  • сделайте так, чтобы на ночной отдых приходилось не менее семи-восьми часов;
  • ложитесь спать не позднее одиннадцати часов вечера:
  • перед сном необходимо проветривать комнату отдыха, это поможет улучшить качество сна;
  •  настройтесь на позитив
  • чтобы облегчить засыпание, примите тёплую ванну, можно с морской солью, успокоительными отварами лечебных трав и эфирными маслами;
  • контролируйте вечерний приём пищи: он должен быть не позднее, чем за два-три часа до сна и довольно лёгким;

Недосыпание и к чему оно приводит?

  • не помешает вечерняя прогулка на свежем воздухе;
  • проявите силу воли и не засиживайтесь допоздна за компьютером;
  • откажитесь от вредных привычек (алкоголя, курения), от кофе на ночь, а лучше вместо него выпейте стакан тёплого молока с мёдом.

Теперь вы знаете о том, что такое недосыпание и к чему оно приводит. Надеюсь эта информация поможет успешно справиться с данной проблемой тем людям, у которых она имеется.

Доброго вам здоровья!

Хочешь получать статьи этого блога на почту?
10 комментариев
  • Алёна Кравченко

    Недосыпание это плохо, сказывается на все органы и системы организма не очень позитивно.

    2017-04-24 в 4:00 | Ответить
    • Нина

      Если постоянно изо дня в день недосыпать, то незаметно в какой-то момент произойдет сбой в организме человека, что негативно отразится на здоровье.

      2017-04-25 в 12:39 | Ответить
  • Татьяна (vkusest.com)

    Недосыпание грозит серьёзными последствиями для здоровья. Надо это помнить.

    2017-04-26 в 12:18 | Ответить
    • Нина

      Если недосыпание случается редко, то ничего страшного, а когда этот процесс носит систематический характер, то негативные последствия для здоровья непременно проявятся.

      2017-04-26 в 7:36 | Ответить
  • Надежда

    Полностью согласна с автором, что только, проявив силу воли, можно вовремя покинуть компьютер и во время лечь спать. Здоровье важнее, чем любые дела.

    2017-04-26 в 1:05 | Ответить
    • Нина

      Действительно оторваться от компьютера бывает очень сложно. Порой так увлечешься работой, что и не заметишь, как время перешло за полночь.

      2017-04-26 в 7:39 | Ответить
  • Анатолий

    А я иногда днем ложусь спать, когда совсем уже не в моготу. Очень бодрит, это даже учеными отмечено, что 30 минут дневного сна приводит организм в порядок.

    2017-04-26 в 9:56 | Ответить
    • Нина

      Я тоже иногда использую этот метод. Удивительно, но 30-40 минут дневного сна всегда помогает в этом случае.

      2017-04-27 в 10:13 | Ответить
  • Ирина

    А я днем никогда не сплю, иначе всю ночь буду гулять. Я плохо сплю по ночам, а потом испытываю все то, что описано в статье. Желаю всем сладких снов!

    2017-04-27 в 7:27 | Ответить
    • Нина

      Если у Вас каждый день на сон уходит менее 7 часов, то нужно предпринять меры по улучшению качества сна.Возможно сказываются какие-либо перегрузки.

      2017-04-27 в 9:06 | Ответить
;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: