10:08
Автор: Рубрика: Всё о нашем здоровье 3 комментария

Как можно укрепить иммунитет взрослому человеку?

Как укрепить иммунитет взрослому человеку

Рада приветствовать вас, уважаемые читатели!  Осень, зима, ранняя весна- наиболее активные сезоны для гриппа и простудных заболеваний. Самым хорошим средством против них является высокий и крепкий иммунитет. Вирусные инфекции не так страшны, если защитные силы организма в порядке.

Но не всегда организм способен защитить себя от болезнетворных микробов. Существует ряд факторов, которые снижают естественный защитный барьер. Поэтому необходимо знать, как укрепить иммунитет взрослому человеку. Именно об этом сегодня пойдет наш разговор.

 Значение иммунитета для здоровья человека

Иммунитет представляет собой защитную реакцию организма, благодаря ему он справляется с заболеваниями и выздоравливает.

Как можно укрепить иммунитет взрослому человеку?

При проникновении в организм болезнетворных микробов, инфекций и вирусов у человека ухудшается самочувствие. Иммунная система мгновенно распознаёт «непрошенных гостей» (антигенов) и начинает противостоять им, вырабатывая определенные антитела, чтобы не допустить развитие болезни.

Особенно важно постоянно поддерживать иммунную систему не от случая к случаю, а круглый год. Если пренебречь этим правилом, то произойдет снижение её защитной функции. Организм будет больше подвержен риску развития различных заболеваний и осложнений, вызванными этими недугами.

Понять, что иммунитет снижен, можно по следующим причинам, если:

  • человек в течение года болел простудой более трёх раз;
  • лечение проводилось с помощью антибиотиков;
  • происходило частое обострение хронических заболеваний;
  • были выявлены определённые инфекции.

Какие факторы могут повлиять на снижение иммунитета?

Чтобы лучше разобраться в вопросе укрепления иммунитета, необходимо знать о факторах, снижающих его активность. Перечислим их:

  • стрессы, волнения, депрессия;
  • неправильное питание;
  • вредные привычки;

Как можно укрепить иммунитет взрослому человеку?

  • переутомление (физическая и умственная перегрузка);
  • нарушение режима сна;
  • избыточный вес;
  • приём антибиотиков (подавляют не только «плохие», но «хорошие» бактерии, что способствует развитию дисбактериоза);
  • плохая экология;
  • недостаток солнечного света;
  • дефицит витаминов и минеральных веществ;
  • частые инфекционные заболевания;
  • недостаточная физическая активность;

Способы укрепления иммунитета

Хороший иммунитет- это основа крепкого здоровья. Для этого прежде всего необходимо поддерживать здоровый образ жизни. В чем он заключается? Рассмотрим всё по порядку.

  • Правильное питание. Оно должно быть сбалансированным. Следует употреблять в пищу продукты с большим содержанием минералов, белков, витаминов (А, С, Е и группы В)  и  продукты с очень низким содержанием жиров. В этом случае предпочтение надо отдавать кисло-молочной продукции, фруктам, овощам, фасоли, гречке, перловке, курице, индейке, крольчатине, говядине, грибам и др. Питайтесь маленькими порциями 5-6 раз в день. Правильное питание также поможет избавиться от лишнего веса.

Как можно укрепить иммунитет взрослому человеку?

  • Отказ от вредных привычек (курения, алкоголя, наркотиков). Все токсичные вещества, применяемые таким образом, значительно подрывают защитную функцию организма. Вроде все это знают, но почему-то пренебрегают данной заповедью.
  • Умеренная физическая активность. Это могут быть длительные прогулки на свежем воздухе, плавание, езда на велосипеде, зарядка и пр. Движение заряжает организм энергией и даёт ему силу, улучшает циркуляцию крови благодаря кислородному насыщению организма. Но избегайте чрезмерных физических нагрузок.
  • Полноценный сон необходим для восстановления и укрепления организма. Для здорового сна рекомендуется отводить 7-8 часов.
  • Постарайтесь избегать стрессовых ситуаций и настроиться на позитив.  Хорошее настроение поможет расслабиться и спасет от переутомления.
  • Больше солнечного света.  Под воздействием солнечного света вырабатывается витамин Д. Этот «солнечный витамин» является одним из сильнейших витаминов для повышения иммунитета.
  • Борьба с дисбактериозом, вызванного приёмом антибиотиков. Для восстановления дисбаланса микрофлоры нужно обратиться к врачу за назначением соответствующих препаратов.
  • Полезные водные процедуры:

Как можно укрепить иммунитет взрослому человеку?

  1. горячая, но комфортная расслабляющая ванна (травяная, ароматизированная либо с простой водой) продолжительностью не более 15-20 минут;
  2. контрастный душ по утрам даёт заряд бодрости на весь день, способствует закаливанию, только эту процедуру надо проводить постепенно;
  3. сауна и баня оказывают ощутимое положительное влияние.

Природные средства и продукты питания в помощь иммунитету

 

Как можно укрепить иммунитет взрослому человеку?

Что касается природных средств, следует обратить внимание на продукты пчеловодства и лечебные травы. Не последнюю роль в повышении защитной способности организма играют и продукты питания. Охарактеризуем некоторые из них.

Лук и чеснок содержат витамины группы В и С, которые замедляют развитие болезнетворных бактерий.

Лимон.  Имеет в своём составе флавоноиды, провитамин А и витамин С, которые способны образовывать защитный барьер для патологических организмов.

Мёд. Содержит большое количество полезных веществ и флавоноидов.  Для поддержания сил и здоровья его использовали с древних времен. Даже две ложки мёда в день способны уберечь человека от простудных заболеваний.

Имбирь просто кладезь питательных веществ и витаминов В и С для поддержания организма. Великолепный имбирный чай  незаменим при простуде.

Вешенки. Это восхитительные грибы с содержанием полезного белка, микроэлементов и углеводов. Обладают свойством по нормализации микрофлоры кишечника, что очень важно для повышения защитной функции организма.

О других продуктах вы узнаете из этого видео.

При приготовлении целебных напитков, повышающих иммунитет, лидирующие позиции занимают шиповник, лимон, мёд, сок алоэ и лечебные травы.

Ну вот теперь вы знаете, как укрепить  иммунитет взрослому человеку, применяя простые рекомендации. Надеюсь, что моя статья вам понравилась.

Доброго вам здоровья!

Хочешь получать статьи этого блога на почту?
3 комментария
  • людмила

    Наша современная жизнь на столько изменилась. Мы и нервничаем и не досыпаем, поэтому не мудрено заработать эту болезнь. Вот только не все люди к сожалению едят фрукты и овощи. Будущая жена нашего младшего сына не есть ничего овощного и фруктового. Как ее убедить, не знаю. Пытаюсь но пока ничего не получается. Вот и сейчас она снова заболела.

    2017-01-18 в 6:26 | Ответить
    • Нина

      Есть ещё масса продуктов, которые способствуют укреплению иммунитета. А вот насчет овощей, как вариант, можно приготовить из низ салат.

      2017-01-18 в 8:17 | Ответить
  • Кира

    орехи. цитрусовые и чеснок. стараюсь чаще употреблять эти продукты. йодангин какао масло отличная вещь на самом деле)) с зимы узнала про него)) тоже стараюсь пить почаще

    2017-09-15 в 1:05 | Ответить
;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: