8:30
Автор: Рубрика: Всё о нашем здоровье 6 комментариев

Как можно избавиться от усталости и сонливости?

Как избавиться от усталости и сонливости

Приветствую вас, уважаемые читатели! В условиях современного ритма жизни многие люди сталкиваются с таким явлением, как усталость и сонливость. Порой кажется, что вроде нет никаких на то причин, но уже с утра после сна возникает чувство недостатка физической энергии, снижения работоспособности, вялости и хочется опять прилечь. На протяжении дня такое состояние не проходит, а только усугубляется, что мешает полноценно жить и трудиться. С чем это связано и как можно избавиться от усталости и сонливости довольно актуальный вопрос. Сегодня мы постараемся в этом разобраться.

Что может служить причинами усталости и сонливости?

Ощущение повышенной утомляемости и сонливости прежде всего надо искать в своем образе жизни. На что следует обратить внимание? Перечислим основные факторы.

Нарушение режима сна

При недостатке полноценного сна организм не успевает восстановить энергетический ресурс, затраченный в течение дня. Он начинает работать со сбоями, при этом ухудшается память, рассеивается внимание.

Как можно избавиться от усталости и сонливости?

Многие зачастую засиживаются перед компьютером незадолго до сна и даже не подозревают, что яркий свет в этом случае подавляет выработку мелатонина, который регулирует цикл сна и бодрствования. Если этот цикл сбивается, то последствия не заставят себя долго ждать.

Биоритмы организма также могут быть нарушены по причине установленного работодателями режима работы, а именно из-за чередования ночных и дневных смен. Поэтому организму приходится постоянно адаптироваться к таким условиям.

Неправильное питание.

Часто бывает так, что по некоторым причинам (например, связанными с условиями работы) человек не успевает нормально поесть и довольствуется перекусами. Нездоровая пища содержит большое количество простых сахаров, которая приводит к резким скачкам сахара в организме. За короткий промежуток времени наступает значительное падение его уровня и в результате появляется слабость.

Но и переедание может привести к сонливости, так как пищеварительная система затратит много сил на переработку пищи и организм длительное время будет занят этим процессом.

Чрезмерное употребление кофе.

Вещества, содержащиеся в кофе, блокируют гормон, который удерживает жидкость в организме, то есть данный напиток обладает хорошим мочегонным эффектом. Это способствует обезвоживанию организма и вместо повышения активности получается обратный результат.

Как можно избавиться от усталости и сонливости?

Недостаточное употребление воды.

При недостатке жидкости уменьшается объем циркулирующей крови, которая транспортирует кислород и питательные вещества. В результате клетки организма их не дополучают и тогда наступает чувство усталости.

Авитаминоз.

Витамины в нашем организме участвуют во многих энергетических процессах. При их недостатке наблюдаются бессонница и даже депрессивные расстройства. Дефицит витаминов провоцирует образование всевозможных патологий со стороны различных органов. Все эти недомогания сопровождаются ощущением усталости и сонливости.

Природные факторы

Дождь, снег и магнитные бури часто оказывают влияние на людей, которые страдают сосудистыми заболеваниями, например, гипертонией и сердечной недостаточностью.

Как влияет на такое состояние осенняя хандра, вы узнаете из этого видео.

Недостаток кислорода в душном помещении.

Кислород должен попадать в кровяное русло и дальше направляться в мозг. Если кислорода поступает недостаточно, то наступает кислородное голодание мозга и человек испытывает слабость. При нехватке кислорода человек начинает периодически зевать, т.е. срабатывает защитная реакция организма, пытаясь хоть как-то его восполнить.

Дефицит железа.

Этот микроэлемент необходим для образования гемоглобина, который является переносчиком кислорода.

Хроническая усталость.

Возникает от эмоционального перенапряжения или постоянной физической нагрузки и сопровождается болью в мышцах, суставах, слабостью, апатией и депрессивным настроением. Синдром хронической усталости диагностируется врачом при обследовании, если такое состояние продолжается более шести месяцев без признаков какой-либо патологии.

 Заболевания

Повышенная усталость и сонливость может быть вызвана наличием или развитием ряда заболеваний таких, как сахарный диабет, онкология, заболевания ЖКТ и ССС, апноэ, эндокринные болезни, анемия и др.

Как можно избавиться от усталости и сонливости?

  • Прежде всего нужно организовать полноценный ночной сон, который предоставляет организму отдых. Его продолжительность должна составлять не менее семи-восьми часов.
  • Чаще проветривайте помещение, в котором находитесь. Не забудьте это сделать перед сном.
  • Врачи советуют за два часа до сна не пользоваться компьютером.

Как можно избавиться от усталости и сонливости?

  • От усталости и сонливости поможет избавиться витаминотерапия. Необходимо включить в свой рацион питания продукты, содержащие витамины С, Е, Р, и группы В.
  • Употребление железосодержащих продуктов  способствует нормализации процесса доставки кислорода к клеткам организма.
  • Пейте простую чистую воду не менее двух литров в сутки чтобы избежать обезвоживания организма и повысить объем циркулирующей крови.
  • Медики рекомендуют употреблять кофе не более двух чашек. После проявления мочегонного эффекта от данного продукта, следует восполнить потерю жидкости и выпить стакан воды.
  • Ешьте правильную пищу небольшими порциями пять-шесть раз в день. Нежелательно есть на ночь, лучше выпейте стакан кефира.
  • Постарайтесь настроиться на позитив. Это снимет психологическую напряженность и улучшит настроение, от которых можно получить заряд бодрости.
  • Уделите внимание прогулкам на свежем воздухе.

Как можно избавиться от усталости и сонливости?

  • Ходьба, плавание, бег с определенной нагрузкой (в щадящем режиме) позволят снабдить кислородом органы, ткани и головной мозг. При этом человек получит заряд энергии и будет гораздо лучше себя чувствовать.
  • И ещё важный момент – это отказ от вредных привычек: курения и употребления алкогольных напитков.

Если после того, как вы предприняли все попытки, а состояние никак не улучшилось, то не стоит откладывать визит к врачу и пройти обследование.

Возможно усталость и сонливость является симптомом какого-либо заболевания, которое будет диагностировано специалистом. Тогда врач сможет назначить соответствующее лечение и поможет справиться с этим недугом.

Доброго вам здоровья!

Хочешь получать статьи этого блога на почту?
6 комментариев
  • Екатерина

    А еще, если хочется спать, а нельзя необходимо присесть 50 раз. И ты сразу проснешься.

    2017-03-12 в 8:52 | Ответить
    • Нина

      Могут быть разные причины сонливости и усталости, которые необходимо сначала установить, а потом что-либо предпринимать.Пятьдесят приседаний не каждому под силу по разным обстоятельствам, например, возраст или вдруг такое состояние связано с наличием заболевания.

      2017-03-13 в 7:55 | Ответить
  • Андрей

    Очень правильные и полезные советы. Думаю, что лучше всего это полноценный сон. Тогда и дневная сонливость пропадет.

    2017-03-14 в 4:56 | Ответить
    • Нина

      Полноценный сон является одним из способов справиться с сонливостью днём.

      2017-03-14 в 6:16 | Ответить
  • Татьяна

    Ох, мне больше всего не понравился пункт: «Врачи советуют за два часа до сна не пользоваться компьютером». Ну ладно, не есть за 2 часа, это еще терпимо… 😯

    2017-03-15 в 11:49 | Ответить
    • Нина

      Компьютер захватил нас целиком и полностью, но если у Вас нет проблем с усталостью и сонливостью, то расстраиваться не стоит.

      2017-03-15 в 6:54 | Ответить
;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: