5:57
Автор: Рубрика: Всё о нашем здоровье 7 комментариев

Чем полезна фoлиевая кислота для организма?

Чем полезна фoлиевая кислота для организма?

Здравствуйте, уважаемые читатели! Каждый человек знает, что для поддержания хорошего здоровья нужны витамины. Одним из них является витамин В9, известный под названием фолиевая кислота. Сегодня мы поговорим о том, чем полезна фoлиевая кислота для организма.

Основные функции

Фолиевая кислота является водорастворимым витамином (В9). Частично она продуцируется микрофлорой толстой кишки, но в основном поступает вместе с пищей.

Чем полезна фoлиевая кислота для организма?

Этот витамин играет значимую роль в организме человека, которую невозможно недооценивать. Перечислим основные его функции. Это:

  • участие в синтезе белковых структур и нуклеиновых кислот, а нуклеиновые кислоты (ДНК И РНК) необходимы для хранения, реализации и передачи наследственной информации;
  • осуществление процессов кроветворения;
  • стимулирование производства соляной кислоты в желудке для пищеварения;
  • повышение способности организма к восстановлению и обновлению клеток кожи;
  • защита стенок кровеносных сосудов от повреждения, таким веществом, как гомоцистеин.

Чем полезна фолиевaя кислoта для организма?

Фолиeвая кислотa необходима для образования красных кровяных телец (эритроцитов). Её недостаток в организме приводит к тому, что вместо обычных эритроцитов появляются незрелые клетки-предшественники, увеличенные в размере, так называемые мегалобласты. Мегалобласты не способны выполнять функцию эритроцитов, поэтому происходит снижение гемоглобина в крови и, как следствие, возникает малокровие.

Витамин В9 помогает предотвратить анемию, а также препятствует образованию тромбов в сосудах.

В процессе функционирования организма образуется  побочный продукт гомоцестеин, который повреждает изнутри стенки кровеносных сосудов. В том месте, где сосуды  повреждены, начинают образовываться атеросклеротические бляшки. Фолиевая кислота значительно уменьшает в размере эти образования и тем самым препятствует развитию атеросклероза и снижает риск сердечных заболеваний.

Витамин В9 положительно влияет на процессы омолаживания. Клетки кожи постоянно гибнут, а под действием этого витамина они непрерывно обновляются и восстанавливаются.

Зачастую его называют «витамином хорошего настроения». Именно фолиевая кислота принимает активное участие в выработке серотонина, который предотвращает депрессию, снижает стресс, нормализует состояние нервной системы  и работу головного мозга.

Необходимо отметить, что это вещество благоприятно действует на иммунную систему, оказывает положительное влияние на пищеварение и поддерживает здоровье печени.

Чем полезна фoлиевая кислота для организма?

Во время беременности фолиевая кислота играет немаловажную роль. Она осуществляет регуляцию процессов в формировании клеток эмбриона, что способствует нормальному развитию плода. Кроме этого, она участвует в формировании первичной формы развития нервной системы ребёнка, включающей спинной и головной мозг.

Данный витамин полезен не только для женщин, но и положительно сказывается на репродуктивной способности у мужчин, поскольку отвечает за подвижность сперматозоидов.

Суточная норма

Для слаженной работы всего организма, установлена суточная норма потребления витамина В9, которая определена следующими показателями :

-дети от года до 13 лет — 150-300 мкг;

-взрослые и подростки старше 14 лет — 400 мкг;

-беременные и кормящие женщины — 600 мкг.

Последствия дефицита фолиевой кислoты

Недостаток данного витамина в организме может спровоцировать:

  • головную боль;
  • слабость;
  • раздражительность;
  • депрессию;
  • анемию;
  • проблемы с памятью;
  • задержку роста и развития у детей;
  • бесплодие у мужчин и женщин;
  • пороки развития плода;
  • развитие атеросклероза и тромбообразования;
  • расстройство пищеварения.

Продукты с содержанием фолиевой кислoты

При сбалансированном питании микрофлора кишечника обеспечивает организм человека достаточным количеством этого витaмина. Дефицит чаще всего возникает у женщин во время беременности. В этом случае его можно восстановить с помощью продуктов питания.

Чем полезна фoлиевая кислота для организма?

Кроме этого, обладателями витамина В9, являются такие продукты (из расчета мкг/100 г ), как :

  • шпинат-80;
  • печень куриная-250;
  • печень трески-110;
  • творог жирный-35;
  • треска-11,3;
  • капуста кольраби-31;
  • макароны-20;
  • лук зелёный-18;
  • тыква-14;
  • горох-16;
  • фундук-68;
  • крупа пшенная-40;
  • помидоры-11;
  • баклажаны-18,5;
  • хлеб цельнозерновой-30;
  • перец сладкий красный-17.

ТОлько необходимо предусмотреть такой нюанс, что при термической обработке продуктов количество полезного вещества снижается.

Доброго вам, здоровья!

Хочешь получать статьи этого блога на почту?
7 комментариев
  • Алексей

    Как сильно всё же человек зависит от того, что он съедает. спасибо за отличную информацию о пользе питания.

    2017-06-17 в 12:45 | Ответить
    • Нина

      Во многих случаях правильное питание является залогом нашего здоровья.

      2017-06-20 в 1:20 | Ответить
  • Алёна Кравченко

    Я помню, специально пила фолиевую кислоту, при беременности и во время планирования ребенка назначают препараты такие, но и на продукты обращают внимание.

    2017-06-19 в 10:49 | Ответить
    • Нина

      Для женщин, которые готовятся стать мамочками, этот витамин является очень важным.

      2017-06-20 в 9:59 | Ответить
  • Алла

    Мне как-то врач рекомендовал пропить витамины группы В. Получается из еды мы не дополучаем нужные вещества.

    2017-06-26 в 7:43 | Ответить
    • Нина

      При определенных обстоятельствах врачи назначают витамины группы В, так как они имеют большое значение для организма человека.

      2017-06-26 в 9:01 | Ответить
  • Галина Шефер

    Хотя я хорошо питаюсь, у меня иногда бывал очень низкий гемоглобин. Тогда мне назначали лечение препаратами, в том числе фолиевой кислотой

    2017-06-27 в 8:36 | Ответить
;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: