6:47
Автор: Рубрика: Поговорим о питании 9 комментариев

Продукты, полезные для нашего зрения

Продукты полезные для нашего зрения

Здравствуйте, уважаемые посетители моего сайта! В современном мире большую часть информации человек получает зрительно. Благодаря этому органу люди познают мир. Но похвастаться хорошим зрением могут далеко не многие. Чтобы как можно дольше его сохранить, необходимо заботиться о здоровье своих глаз и продукты полезные для нашего зрeния здесь играют не последнюю роль.

Что вредит глазам?

Зрительный орган очень к чувствителен как к внешним негативным воздействиям, так и к внутренним процессам, происходящим в организме человека.

Продукты, полезные для нашего зрения

В медицине выделяют огромное количество причин, влияющих на ухудшение зрения. В частности, к ним относятся:

  • заболевания сетчатки глаз;
  • нарушение глазного кровообращения вследствие проявления таких заболеваний, как шейный остеохондроз, гипертония, атеросклероз сосудов и др.;
  • нарушение обмена веществ, результатом которого может стать сахарный диабет, болезнь Паркинсона и пр.;
  • осложнения после конъюнктивита;
  • возрастные изменения, именно с возрастом происходит разрушение основного зрительного пигмента, который называется родопсин;
  • повышенная сухость конъюнктивы;
  • нарушение гормонального фона;
  • повышенное напряжение глаз под воздействием яркого света, либо напряжение от недостаточного освещения;
  • интенсивная нагрузка на глаза, которая особенно сказывается при длительной работе на компьютере;
  • негативно отражаются на остроте зрения стрессы, переутомление и частые недосыпания.

Какие полезные вещества необходимы для поддержания здоровья глаз?

Продукты, полезные для нашего зрения

Важный витамин, отвечающий за здоровье глаз, это- витамин А (бета –каротин), который является составляющей частью зрительного пигмента родопсина. При его недостатке наблюдается снижение остроты зрения.

Витамин С положительно влияет на укрепление кровеносных сосудов и капилляров глаза. Его недостаточность зачастую проявляется сухостью глаза.

Такие каротиноиды, как лютеин и зеоксантин не дают развиваться и формироваться дегенерации сетчатки, а также предотвращают развитие катаракты. Они защищают клетки и ткани глаза от старения и улучшают зрение. Кроме этого данные вещества препятствуют образование друзов, которые откладываясь в сетчатке глаза, мешают человеку нормально видеть.

Растительные гликозиды антоцианы уменьшают хрупкость капилляров, активизируют обмен веществ и кровоснабжение глазного органа.

Улучшению зрения способствуют полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3, которые противодействуют образованию атеросклеротических бляшек. Опасность атеросклеротических бляшек заключается в том, что они губят мелкие сосуды сетчатки и могут перекрыть её центральную артерию, что приведёт к потере зрения. Когда сосуд глаза закрыт атеросклеротической бляшкой, то кровоток в сетчатке нарушается, а это путь к слепоте. Поэтому Омега-3 имеет большое значение для сохранения зрения.

Продукты полезные для нашего зрения

Все полезные для здоровья глаз вещества можно получить из продуктов питания, стоит лишь включить их в свой рацион.

Продукты, полезные для нашего зрения

При повышенных зрительных нагрузках необходимо употреблять продукты богатые витамином С. В этом нам помогут: черная и красная смородина, зелёный перец, зеленый лук, шиповник, цитрусовые и другие овощи, фрукты, ягоды. Их лучше употреблять в свежем виде, так как при нагревании витамин С разрушается.

Вся листовая капуста, брокколи, зелёный салат, шпинат, спаржа содержат большое количество лютеина и зеаксантина, которые организм самостоятельно не производит, но они имеют очень важное значение для зрения.

Стоит обратить своё внимание на употребление орехов. Небольшой горсточки фисташек, миндаля или фундука вполне достаточно для помощи вашим глазам.

Овощи, фрукты, ягоды красного и оранжевого цвета являются обладателями бета-каротина (провитамина витамина А). Это: болгарский перец, томаты, морковь, сладкий картофель батат, тыква, облепиха, апельсины, лимоны, абрикосы и пр.

Каротины лучше усваиваются, если овощи заправлять растительным маслом или сметаной.

Большое количество витамина А содержится в яичном желтке, говядине, курице и печени.

Черника просто создана природой для поддержания зрения в нормальном состоянии. В этих черных ягодах кроме витаминов, минералов, лютеина и зеаксантина, содержатся ценные для зрения вещества антоцианы, которые обладают чудесным свойством для снятия усталости и напряжения зрительного органа при длительной работе перед монитором компьютера.

Настроить четкость зрения поможет зелень: петрушка, укроп, кинза.

Рыба крайне необходима для зрения. Дело в том, что в ней содержатся полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3, влияющие на правильный обмен холестерина, а также эти жирные кислоты придают сосудам эластичность и улучшают кровоток. Поэтому смело включайте в рацион питания скумбрию, семгу, лосось, тунец, форель озёрную, пикшу, сельдь, палтус и пр.

Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 содержит семя льна. Употребление льняного семени способствует выведению холестерина из сосудов и, тем самым, спасает наши глаза.

Дополнительно о продуктах питания для зрительного органа вы узнаете из этого видео.

Доброго вам здоровья!

 

Хочешь получать статьи этого блога на почту?
9 комментариев
  • Ирина

    За последнее время сильно упало зрение, хотя почти все полезные продукты употребляю, скорее всего это возрастное явление, да и постоянное нахождение за компом здоровья глазам не прибавляет.

    2017-07-12 в 8:12 | Ответить
    • Нина

      У меня тоже в последнее время наблюдается ухудшение зрения. Скорее всего это из-за длительного пребывания за компьютером.

      2017-07-12 в 12:07 | Ответить
  • Татьяна

    Я знаю изумительное средство для зрения. Это суп из акульих плавников. Когда его ешь, то с глаз как будто пелена спадает. Жаль только, что каждый день его есть ну никак не получается.

    2017-07-13 в 12:52 | Ответить
    • Нина

      Все-таки я лучше воспользуюсь более привычными продуктами питания.

      2017-07-13 в 10:00 | Ответить
  • Ольга

    Мы с мужем регулярно пьем чернику форте и пользуемся каплями — тауфон. Будем теперь знать и о продуктах которые полезны для зрения.

    2017-07-13 в 4:39 | Ответить
  • Незнакомка

    К сожалению, в современном мире продукты не содержат достаточное количество витамин, и нам приходится обращаться за помощью к витаминам и БАДам. Но это не значит, что полезные и вкусные продукты кушать, смысла нет 😉

    2017-07-13 в 11:38 | Ответить
    • Нина

      В современном ритме жизни многие перекусывают фастфудами, выпечкой, колбасными изделиями и тому подобными продуктами, конечно наличие витаминов там трудно обнаружить. Поэтому используют БАДы и витаминные препараты, как «волшебную таблетку».

      2017-07-14 в 12:08 | Ответить
  • Анжелика

    Зрение надо беречь и помогут в этом полезные продукты питания. Грамотно сбалансировав свой рацион можно сохранить свое зрение и здоровье глаз.

    2017-07-24 в 10:09 | Ответить
    • Нина

      Совершенно с Вами согласна.Ведь существует такая возможность и нужно этим воспользоваться.

      2017-07-25 в 8:26 | Ответить
;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: