7:50
Автор: Рубрика: Поговорим о питании 8 комментариев

Какие продукты нужно есть, чтобы похудеть без вреда для здоровья?

Какие продукты нужно есть, чтобы похудеть без вреда для здоровья?

Рада вас приветствовать, уважаемые читатели! Проблема лишнего веса беспокоит многих людей, которые глядя на себя в зеркало страдают от такой мысли: «И есть хочется и похудеть хочется». Изнуряющие диеты зачастую наносят огромный вред организму, а ненавистные килограммы с довеском возвращаются обратно. Оказывается, добиться желаемого результата можно другим способом и при этом не испытывать чувства голода. Какие продукты нужно есть, чтобы похудеть без вреда для здоровья, вы узнаете, прочитав эту статью.

Что нужно знать о продуктах, способствующих похудению

Путь к избавлению от лишнего веса не так-то прост и нет волшебного средства, благодаря которому можно есть всё и при этом не полнеть. Но все же существуют продукты, которые обладают свойствами, способствующими похудению.

Под продуктами, сжигающими жиры, подразумевают процесс метаболизма. Вся энергия, направленная на функционирование всех систем организма, вырабатывается за счет сжигания калорий. Скорость обмена веществ увеличивается во время пищеварения.

Какие продукты нужно есть, чтобы похудеть без вреда для здоровья?

При употреблении определенной пищи, содержащей белок, на процесс её усвоения требуется много энергии, при этом организм начинает использовать жировые отложения, которые он приберег про запас, а это — путь к похудению.

С лишним весом помогают справляться продукты, которые богаты растительной клетчаткой, то есть грубыми пищевыми волокнами. На переработку этих волокон также затрачивается значительное количество энергии, но в ЖКТ они не перевариваются, а попадая в кишечник, разбухают, собирают лишний жир, канцерогены, токсины, холестерин и превосходно выводят их наружу, а, следовательно, не дают человеку поправляться.

Стоит обратить внимание на продукты, содержащие полиненасыщеные жирные кислоты Омега-3 и Омега-6. Обогатив ими свой рацион питания, все метаболические процессы в организме будут протекать более активно. Необходимо отметить, что Омега-3 устраняет отложение холестерина в сосудах, который по одной из причин является следствием ожирения.

Дефицит витамина Д провоцирует голод. Поэтому не будет лишним употреблять продукты с его содержанием.

Какие продукты нужно есть, чтобы похудеть без вреда для здоровья?

В своем стремлении похудеть следует знать, какие продукты способствуют этому процессу. Рассмотрим их подробнее.

Белковые продукты: белое куриное мясо, постная говядина, нежирный творог, кефир (1% или 1,5 %), натуральный йогурт без наполнителей.  Как известно, белок не преобразуется в жир и не повышает уровень сахара в крови.

Кефир самый популярный продукт среди худеющих, но совсем обезжиренный пить не стоит, так как кальций в этом варианте полностью не усваивается, а витамин Д, способствующий подавлению аппетита, без него не работает.

Адыгейский сыр.  В нем очень мало жира и много белка, поэтому на его переваривание требуется много энергии.

Хорошо сочетать обезжиренный творог с зеленью, получается совокупность белка и пищевых волокон.

Хороший эффект получается от употребления отрубей. Они малокалорийны и содержат клетчатку.

Фасоль и бобовые богаты грубыми волокнами, которые имеют свойство разбухать в желудке и увеличиваться в объеме. От объема такой пищи быстрее возникает чувство насыщения, а за счет содержания белка сытость длится довольно долго, что создает благоприятные условия для похудения.

Худеющим в свой рацион питания необходимо включать сорта рыбы, содержащие понененасыщенные жирные кислоты Омега-3 и Омега-6. Это: тунец, лосось, сардины, скумбрия. Проведенными исследованиями было установлено, что те люди, которые едят эти продукты, худеют более интенсивно за счет ускорения метаболических процессов.

Какие продукты нужно есть, чтобы похудеть без вреда для здоровья?

Овощи. Их список содержит не малый перечень, среди которых капуста во всех вариантах, болгарский перец, морковь, огурцы, сельдерей, кабачки и др. Все виды овощных продуктов обеспечивают организм большим количеством пищевых волокон и, что важно, они малокалорийны. При их употреблении значительно улучшается моторика кишечника.

Кроме этого, обладателями пищевых волокон являются цитрусовые: апельсины, лимоны, грейпфрут. У людей с животиками много кортизола, который снижает метаболизм и человек полнеет. Исследования показали, что витамин С, содержащийся в этих продуктах, помогает уменьшить уровень картизола и тем самым не дать возможности накапливаться висцеральному жиру.

Также снизить жир в области живота поможет авокадо.

Волшебное свойство в похудении приписывают ананасу. В нем содержатся энзимы, усиливающие активность ферментов, влияющих на обмен веществ.

 

Какие продукты нужно есть, чтобы похудеть без вреда для здоровья?Хорошим продуктом для сжигания жира является имбирь за счет содержания в нём такого вещества, как гингерол.

Острый красный стручковый перец. В нем есть жгучее вещество капсаицин, который увеличивает кровоток, ускоряет метаболизм и это приводит к дополнительному сжиганию калорий. Его можно добавлять в готовые блюда.

Стоит обратить своё внимание на чёрный перец. В нём присутствует ингредиент, который называется пиперин. Пиперин способствует торможению образования жировых клеток. Так что эта специя занимает достойное место не только для придания вкусовых качеств различным блюдам, но и в борьбе с лишним весом.

Можно ли есть макаронные изделия? Можно, но только для этого надо использовать такие, которые изготовлены из твёрдых сортов пшеницы. Макароны, произведенные из муки высшего сорта, являются быстрыми углеводами и способствуют образованию жировых прослоек.

Отличная вещь для снижения веса — это овощные супы и борщи с добавлением нежирного мяса, а также уха и окрошка.

Предлагаю посмотреть видео, в котором содержится полезная информация в вопросе правильного питания для похудения.

Как вы смогли заметить, существует масса продуктов, из которых можно приготовить огромное количество всевозможных блюд. А главное, их можно есть и при этом худеть.

Доброго вам, здоровья!

Хочешь получать статьи этого блога на почту?
8 комментариев
  • Ольга Парфенова

    Успокаивает, что еще хоть что-то можно найти в магазинах полезное.

    2017-07-03 в 4:00 | Ответить
    • Нина

      Все эти продукты всегда продаются в магазинах и супермаркетах

      2017-07-04 в 8:32 | Ответить
  • Lora

    Продуктов для безопасного и качественно похудения предостаточно. В первую очередь нужно поставить цель перед собой — изменить свои пищевые привычки и кушать разнообразно, без присутствия вредной пищи.

    2017-07-03 в 11:18 | Ответить
    • Нина

      В том то и дело, что из этих продуктов можно готовить разнообразные блюда, и при этом не изнурять себя диетами.

      2017-07-04 в 8:41 | Ответить
  • Анатолий

    Я думаю, что сейчас главное желание, летом, когда свежих овощей и ягод уже много, а скоро и фруктов добавится множество, можно не думать о наборе веса. И что мне нравится, можно спокойно заниматься пробежками на воздухе.

    2017-07-06 в 9:59 | Ответить
    • Нина

      Все перечисленные в статье продукты продаются в торговой сети круглый год. И, если есть проблема лишнего веса и желание его сбросить, то надо правильно ими воспользоваться. А лето короткое и в этом году очень дождливое. У нас на даче урожай видимо сведётся к «нулю».

      2017-07-06 в 10:46 | Ответить
  • Алла

    Вот супы я не очень люблю. Но за советы спасибо, всегда хочется оставаться в форме.

    2017-07-11 в 9:53 | Ответить
    • Нина

      Кроме супов существует много продуктов, которые можно есть и при этом не поправляться.

      2017-07-11 в 4:58 | Ответить
;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: