8:09
Автор: Рубрика: Поговорим о питании 6 комментариев

Как избавиться от зависимости постоянного желания еды?

Как избавиться от зависимости постоянного желания еды

Уважаемые читатели, здравствуйте! Некоторые люди имеют непреодолимое и неконтролируемое желание постоянно что-нибудь съесть и не отказывают себе в этой слабости независимо от того, испытывают они в этот момент чувство голода или нет. Большинство из них не замечают, что становятся заложниками переедания, которое приводит к избыточному весу и, как следствие, к развитию многих заболеваний. Как избавиться от зависимости постоянного желания еды и как она возникает- не простой вопрос, но попробуем в этом разобраться.

Как возникает зависимость от еды?

Надо заметить, что все люди любят вкусно покушать. Это полезно и приятно при условии соблюдения определенного распорядка приема пищи. Однако зависимые от еды люди делают это постоянно и в основном не от физиологической потребности.

Как избавиться от зависимости постоянного желания еды?

Что может спровоцировать такое поведение?

Прежде всего –это стрессы. Человек начинает «заедать» проблемы, волнения, переживания, тревогу, неурядицы на работе и дома.

Скука, одиночество, тоска, депрессия, неуверенность в себе и другие психологические факторы часто становятся спутниками переедания.

Культ еды в семье. Чем больше едим, тем больше хочется, а может и не хочется- всё равно едим.

У некоторых бесконтрольная еда связана с тем, что она доставляет удовольствие, улучшает настроение, приносит радость. Но эти эмоции носят кратковременный характер. Чтобы их продлить организм требует очередную порцию и так незаметно заявляет свои права пищевая зависимость.

Если вы хотите от неё избавиться, то прежде всего надо проанализировать все мотивы данной проблемы. Только после этого можно выяснить чего вам не хватает, а потом предпринять соответствующие действия.

Как избавиться от зависимости постоянного желания еды?

Часто переедание связано с вашими неудовлетворёнными потребностями. Если найти способ их удовлетворить, то можно избавиться и от лишнего веса и сделать свою жизнь более интересной и насыщенной.

Зачастую зависимость от еды носит эмоциональный характер, который характеризуется отсутствием положительных впечатлений. Поэтому не следует замыкаться в себе, а попробуйте переключиться с еды на то, что вас может заинтересовать.

Как избавиться от зависимости постоянного желания еды?

Предлагаю вам познакомиться с некоторыми советами, а вы можете выбрать наиболее приемлемые для вас.

  • Постарайтесь настроиться на позитив, а как это сделать вы узнаете из моей статьи на данную тему.
  • Здоровый и нормальный сон снимет напряжение, усталость, зарядит энергией и положительными эмоциями на целый день.
  • Найдите занятие по душе, которое вам нравится. Интересное дело отвлечет от постоянного желания поесть, а особенно перекусить.
  • Совершайте пешие прогулки на свежем воздухе.
  • Значительно улучшает настроение занятие спортом (плавание, езда на велосипеде и пр.).
  • Повышайте свою самооценку, не занимайтесь самоедством. В каждом человеке есть свои достоинства, что-то он может делать лучше всех. Поищите эти способности в себе, и вы их непременно найдёте.

Но что делать с привычкой частого желания что-нибудь перекусить, а может и поесть?

В этом случае существует ряд правил, которыми можно воспользоваться.

Как избавиться от зависимости постоянного желания еды?

  • Питайтесь маленькими порциями 5-6 раз в день. Пища не должна быть жирной, жареной, копченой, острой, а то может  разыграться неумеренный аппетит. Ведь совсем не сложно приготовить отварные блюда либо на пару, и они будут не менее вкусными.
  • Ешьте не спеша, ведь чувство насыщения приходит постепенно и непременно это надо делать за столом. Если кушать, например, пред телевизором, то можно не заметить, как количество потребляемой пищи увеличится.
  • Чтобы заглушить чувство влечения к еде, выпейте стакан воды. Рекомендуется употреблять в сутки два литра чистой воды. Это и для здоровья полезно.
  • Конечно бывает трудно отказаться от сладенького. Вам поможет удовлетворить свое желание горький или тёмный шоколад. Только разделите плитку шоколада на несколько дней.
  • Не ставьте перед собой вазочки с выпечкой, печеньем, конфетами. Слишком велик соблазн полакомиться. Лучше положите в неё фрукты. Появляется желание что-нибудь пожевать –пожалуйста: яблоки, апельсины, мандарины и т.д.
  •  Кроме фруктов большую помощь окажут и овощи.

Посмотрите это видео и узнаете ещё ряд полезных рекомендаций.

Конечно необходимо проявить силу воли и тогда  зависимость от еды отступит.

И ещё один совет: не откладывайте решение проблемы на «потом», начните не с понедельника, а сейчас. Стоит только захотеть и всё получится. Надо есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть.

Доброго вам здоровья!

Хочешь получать статьи этого блога на почту?
6 комментариев
  • Ирина

    Нина, все правильно написали. У меня, когда стресс или скучно, всегда возникает чувство голода. Стараюсь бороться с этим. Но вот пресловутый стакан воды не помогает.

    2017-04-29 в 6:57 | Ответить
    • Нина

      Ирина, а у меня присутствует слабость к кофе с молоком и обязательно с шоколадкой. Как-то попробовала после шести их исключить и при возникновении тяги к этим продуктам стала пить воду. К удивлению всё получилось. Правда в первое время пришлось подключить силу воли, а потом привыкла.

      2017-04-30 в 6:21 | Ответить
  • Екатерина

    Спасибо за интересную и полезную статью. А у меня возникает чувство голода, когда долго работаю за компьютером… Теперь я знаю, как с этим бороться!

    2017-05-01 в 7:19 | Ответить
    • Нина

      У меня такая же проблема.Долгая работа за компьютером требует кратковременных перерывов, которые заполняю что-то вкусненьким, а точнее сладеньким.

      2017-05-01 в 8:56 | Ответить
  • Алла

    Все правильно. Я все пытаюсь приучить себя есть медленно и маленькими порциями. Получается не очень, если честно. Потому что жизнь нас торопит постоянно.

    2017-05-03 в 8:02 | Ответить
    • Нина

      Откровенно говоря, я тоже делаю попытки принимать пищу медленно, но чаще всего — не получается. Ритм жизни диктует свои условия.

      2017-05-04 в 9:16 | Ответить
;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: